Tổng hợp những bài thể dục cực tốt cho mẹ bầu

Giai đoạn mang bầu thật khó khăn vất vả thậm chí mệt mỏi, khó chịu cho cơ thể người mẹ. Chính vì vậy việc nghỉ ngơi, rèn luyện cho cơ thể thích nghi với những khó khăn ấy là hết sức cần thiết. Những bài thể dục nhẹ nhàng với tư thế phù hợp sẽ cực tốt cho sức khỏe mẹ bầu và làm cho cơ thể mẹ bầu dẻo dai hơn. Hãy cùng rèn luyện với những bài thể dục cực tốt cho mẹ bầu ngay từ khi mẹ bầu giảm hiện tượng nghén ngẩm nhé.

Những bài thể dục cực tốt cho mẹ bầu

Bài tập uốn dẻo

Tư thế quỳ thẳng người, cẳng chân duỗi thẳng ra phía sau, uốn dẻo từng cánh tay ra phía sau bám vào chân cùng phía với tay. Thực hiện tương tự với tay còn lại. Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 – 10s. Lặp lại khoảng 5 – 10 lần hoặc khi nào thấy mệt thì thôi.

Bài tập uốn dẻo cực tốt lại dễ cho mẹ bầu này có thể thực hiện khi thai kỳ được 4 tháng. Nếu mẹ nào bị đau vai, nhức vai thì nên tập động tác này thường xuyên. Đảm bảo sau khi tập xong mẹ bầu sẽ ngủ ngon lành chứ không phải trằn chọc bởi đôi vai mỏi nhừ nữa nhé. Nên tập buổi tối trước khi đi ngủ để cho cơ thể thoải mái và ngủ ngon hơn nhé.

Đau vai và mỏi vai sẽ không còn với động tác đơn giản này

Động tác nằm

Để thực hiện động tác tập thể dục cực tốt cho bà bầu này, bạn cần phải nằm nghiêng, 1 tay chống vào đầu, chân phía trên vắt ra phía trước và co gập lại, đồng thời chân phía dưới hơi nâng nhẹ lên. Quan sát hình phía dưới để hình dung và tập động tác thể dục cực tốt giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn này nhé. Nên tập buổi sáng và tối trước khi đi ngủ.

Động tác này làm tan biến hiện tượng nhức mỏi toàn thân cho bà bầu và giúp bà bầu ngủ ngon hơn. Nếu vào buổi sáng, bạn nên tập xong mới ăn sáng và đi làm nhé, cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng cho cả ngày làm việc hiệu quả.

Bài tập với tư thế nằm giúp mẹ bầu giảm nhức mỏi

Động tác lườn

Với bài tập thể dục giúp mẹ bầu bớt đau mỏi và khỏe mạnh hơn này, bạn bắt đầu với tư thế ngồi khoanh chân, sau đó duỗi một chân ra, sao cho lòng bàn chân úp xuống phía dưới. Sau đó, đưa 2 tay lên cao, rồi từ từ hạ một tay xuống chạm chân duỗi, và nghiêng người, tay kia vẫn giữ nguyên. Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây rồi đổi chân đổi tay. Lặp lại tư thế với hai bên khoảng 3 – 4 lần.

Động tác này tập sau khi ngủ dậy sẽ giúp người mẹ khỏe mạnh hơn và tập trước khi ngủ sẽ giúp mẹ thư thái ngủ ngon hơn. Nếu mẹ nào bị đau hông và mông thì động tác này sẽ giúp tan biến cơn đau cực hiệu quả nhé.

Động tác lườn giúp mẹ giảm đau hông và mông hiệu quả

Đi bộ

Mặc bộ quần áo rộng rãi và đi bộ ở nơi thoáng mát buổi tối và buổi sáng sớm sẽ làm cơ thể thư thái. Máu lưu thông tốt hơn, cơ thể đỡ nhức mỏi hơn và giúp mẹ bầu dễ sinh hơn nữa nhé. Bạn có thể đi bộ trong suốt thai kỳ với những bà mẹ khỏe mạnh. Với những mẹ bầu có hiện tượng sinh sớm thì không nên đi bộ mà nên tập những động tác thể dục nhẹ nhàng tại chỗ dành cho mẹ bầu.

Đi bộ giúp lưu thông máu và dễ sinh

Động tác đứng tấn

Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay chống hông và khụy gối. Hoặc 1 tay vịn ghế cũng được nếu bà mẹ có trọng lượng cơ thể lớn. Hãy giữ nguyên tư thế đứng tấn khoảng 5 – 10s. Lặp lại khoảng 4 – 5 lần. Có thể tập trước khi đi ngủ hoặc lúc nào rảnh rỗi vào cuối thai kỳ.

Khi bà mẹ chuẩn bị đến kỳ sinh nở thì động tác tập thể dục giúp mẹ bầu sinh nở dễ dàng hơn này rất tốt, thậm chí có thể giúp mẹ bầu chống chọi với những cơn đau khi chuyển dạ. Cũng lưu ý với những bà mẹ có hiện tượng sinh sớm hoặc hở eo tử cung thì không nên tập động tác này nhé.

Mẹ bầu sẽ dễ sinh nở hơn với động tác đứng tấn

Tập thể dục không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn làm giảm hiện tượng tăng cân không kiểm soát ở những cơ địa dễ tăng cân. Tập thể dục khi mang thai giúp lưu thông khí huyết làm giảm hiện tượng phù nề, giúp dễ sinh nở dễ dàng và giảm những cơn đau khó chịu trong suốt chu kỳ. Vì thế mỗi bà bầu hãy nên lựa chọn cho mình một hình thức và những bài tập thể dục khi mang thai phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ và tình trạng sức khỏe nhé.

Xem thêm:

• Mẹo giúp trầm cảm sau sinh cực hiệu quả
• Mẹo vặt giúp lấy lại vóc dáng sau sinh
• Mẹo giúp chị em xinh tươi khi mang thai

Bài viết liên quan

• Các nhóm thực phẩm không tốt cho mẹ bầu
• Cách chữa đau dạ dày bằng nghệ tươi tại nhà cực dễ
• Cách chữa đau dạ dày bằng nghệ đen đơn giản, hiệu quả
• Cách chữa đau dạ dày bằng mật ong hiệu quả tại nhà
• Cách trị zona đơn giản, hiệu quả nhanh chóng tại nhà
• Cách trị lang ben tại nhà bằng những bài thuốc dân gian
• Cách trị giời leo hiệu quả, không để lại sẹo
• Cách trị cước chân tay vào mùa đông cực hiệu quả
• Cách chữa mất ngủ về đêm cực hay và hữu ích
• Cách chữa đau dạ dày bằng đậu rồng dứt điểm chỉ sau 2 tuần