• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Mẹo vặt cuộc sống - gia đình, sức khỏe - MeoVat9.Com

  • Trang chủ
  • Cuộc sống
  • Gia đình
  • Nấu ăn
  • Sức khỏe
  • Làm đẹp
Mẹo vặt / Mẹo vặt sức khỏe / Tổng hợp những bài thể dục cực tốt cho mẹ bầu

Tổng hợp những bài thể dục cực tốt cho mẹ bầu

Giai đoạn mang bầu thật khó khăn vất vả thậm chí mệt mỏi, khó chịu cho cơ thể người mẹ. Chính vì vậy việc nghỉ ngơi, rèn luyện cho cơ thể thích nghi với những khó khăn ấy là hết sức cần thiết. Những bài thể dục nhẹ nhàng với tư thế phù hợp sẽ cực tốt cho sức khỏe mẹ bầu và làm cho cơ thể mẹ bầu dẻo dai hơn. Hãy cùng rèn luyện với những bài thể dục cực tốt cho mẹ bầu ngay từ khi mẹ bầu giảm hiện tượng nghén ngẩm nhé.

Nội dung Ẩn
1 Những bài thể dục cực tốt cho mẹ bầu
1.1 Bài viết liên quan

Những bài thể dục cực tốt cho mẹ bầu

Bài tập uốn dẻo

Tư thế quỳ thẳng người, cẳng chân duỗi thẳng ra phía sau, uốn dẻo từng cánh tay ra phía sau bám vào chân cùng phía với tay. Thực hiện tương tự với tay còn lại. Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 – 10s. Lặp lại khoảng 5 – 10 lần hoặc khi nào thấy mệt thì thôi.

Bài tập uốn dẻo cực tốt lại dễ cho mẹ bầu này có thể thực hiện khi thai kỳ được 4 tháng. Nếu mẹ nào bị đau vai, nhức vai thì nên tập động tác này thường xuyên. Đảm bảo sau khi tập xong mẹ bầu sẽ ngủ ngon lành chứ không phải trằn chọc bởi đôi vai mỏi nhừ nữa nhé. Nên tập buổi tối trước khi đi ngủ để cho cơ thể thoải mái và ngủ ngon hơn nhé.

Những bài thể dục cực tốt cho mẹ bầu
Đau vai và mỏi vai sẽ không còn với động tác đơn giản này

Động tác nằm

Để thực hiện động tác tập thể dục cực tốt cho bà bầu này, bạn cần phải nằm nghiêng, 1 tay chống vào đầu, chân phía trên vắt ra phía trước và co gập lại, đồng thời chân phía dưới hơi nâng nhẹ lên. Quan sát hình phía dưới để hình dung và tập động tác thể dục cực tốt giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn này nhé. Nên tập buổi sáng và tối trước khi đi ngủ.

Động tác này làm tan biến hiện tượng nhức mỏi toàn thân cho bà bầu và giúp bà bầu ngủ ngon hơn. Nếu vào buổi sáng, bạn nên tập xong mới ăn sáng và đi làm nhé, cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng cho cả ngày làm việc hiệu quả.

Những bài thể dục cực tốt cho mẹ bầu
Bài tập với tư thế nằm giúp mẹ bầu giảm nhức mỏi

Động tác lườn

Với bài tập thể dục giúp mẹ bầu bớt đau mỏi và khỏe mạnh hơn này, bạn bắt đầu với tư thế ngồi khoanh chân, sau đó duỗi một chân ra, sao cho lòng bàn chân úp xuống phía dưới. Sau đó, đưa 2 tay lên cao, rồi từ từ hạ một tay xuống chạm chân duỗi, và nghiêng người, tay kia vẫn giữ nguyên. Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây rồi đổi chân đổi tay. Lặp lại tư thế với hai bên khoảng 3 – 4 lần.

Động tác này tập sau khi ngủ dậy sẽ giúp người mẹ khỏe mạnh hơn và tập trước khi ngủ sẽ giúp mẹ thư thái ngủ ngon hơn. Nếu mẹ nào bị đau hông và mông thì động tác này sẽ giúp tan biến cơn đau cực hiệu quả nhé.

Những bài thể dục cực tốt cho mẹ bầu
Động tác lườn giúp mẹ giảm đau hông và mông hiệu quả

Đi bộ

Mặc bộ quần áo rộng rãi và đi bộ ở nơi thoáng mát buổi tối và buổi sáng sớm sẽ làm cơ thể thư thái. Máu lưu thông tốt hơn, cơ thể đỡ nhức mỏi hơn và giúp mẹ bầu dễ sinh hơn nữa nhé. Bạn có thể đi bộ trong suốt thai kỳ với những bà mẹ khỏe mạnh. Với những mẹ bầu có hiện tượng sinh sớm thì không nên đi bộ mà nên tập những động tác thể dục nhẹ nhàng tại chỗ dành cho mẹ bầu.

Những bài thể dục cực tốt cho mẹ bầu
Đi bộ giúp lưu thông máu và dễ sinh

Động tác đứng tấn

Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay chống hông và khụy gối. Hoặc 1 tay vịn ghế cũng được nếu bà mẹ có trọng lượng cơ thể lớn. Hãy giữ nguyên tư thế đứng tấn khoảng 5 – 10s. Lặp lại khoảng 4 – 5 lần. Có thể tập trước khi đi ngủ hoặc lúc nào rảnh rỗi vào cuối thai kỳ.

Khi bà mẹ chuẩn bị đến kỳ sinh nở thì động tác tập thể dục giúp mẹ bầu sinh nở dễ dàng hơn này rất tốt, thậm chí có thể giúp mẹ bầu chống chọi với những cơn đau khi chuyển dạ. Cũng lưu ý với những bà mẹ có hiện tượng sinh sớm hoặc hở eo tử cung thì không nên tập động tác này nhé.

Những bài thể dục cực tốt cho mẹ bầu
Mẹ bầu sẽ dễ sinh nở hơn với động tác đứng tấn

Tập thể dục không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn làm giảm hiện tượng tăng cân không kiểm soát ở những cơ địa dễ tăng cân. Tập thể dục khi mang thai giúp lưu thông khí huyết làm giảm hiện tượng phù nề, giúp dễ sinh nở dễ dàng và giảm những cơn đau khó chịu trong suốt chu kỳ. Vì thế mỗi bà bầu hãy nên lựa chọn cho mình một hình thức và những bài tập thể dục khi mang thai phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ và tình trạng sức khỏe nhé.

Xem thêm:

  • Mẹo giúp trầm cảm sau sinh cực hiệu quả
  • Mẹo vặt giúp lấy lại vóc dáng sau sinh
  • Mẹo giúp chị em xinh tươi khi mang thai
Loading...

Bài viết liên quan

  • Những dấu hiệu bệnh đau dạ dày chính xác nhất
  • Trẻ sơ sinh bị nghẹt mũi phải làm gì?
  • Trẻ sơ sinh bị đổ mồ hôi trộm đầu và lưng cần làm gì?
  • Trẻ bị sốt như nào thì cần đi khám bác sĩ?
  • Mẹo chọn dưa bở thơm ngon, ngọt mát chuẩn nhất
  • Những cách làm đẹp toàn diện với sữa chua cực hiệu quả
  • Mẹo nhỏ giúp ngủ sâu giấc cho mọi người vào mùa hè
  • Tác hại không tưởng của mì tôm mà bạn nên biết
  • Mẹo phân biệt mận Việt Nam và mận Trung Quốc chính xác nhất
  • Cách phân biệt đào Việt Nam và đào Trung Quốc mẹ nên biết

Chuyên mục: Mẹo vặt sức khỏe

Reader Interactions

Lưu ý: Các bình luận sẽ được duyệt trước khi đăng và trả lời. Vui lòng bình luận bằng tiếng việt có dấu, tuân thủ đúng quy định của chúng tôi

Gửi ý kiến của bạn Cancel reply

Primary Sidebar

Mẹo vặt nổi bật

  • Mẹo trị hôi chân hiệu quả
  • Khử mùi hôi chân và giày dép
  • Làm sáng lại bạc: dây chuyền, trang sức
  • Mẹo trị các vết bầm tím
  • Mẹo giải rượu nhanh nhất
  • Mẹo tiết kiệm điện tủ lạnh
  • Mẹo luộc gà ngon

Phổ biến

Bảo quản thực phẩm Bí quyết làm đẹp Cách bảo quản thực phẩm Cách chăm sóc da mặt Cách chăm sóc đôi môi Cách chăm sóc răng Cách chi tiêu tiết kiệm Cách giảm cân Cách giữ quần áo bền đẹp Cách khử mùi thực phẩm cách làm đẹp Cách làm đẹp an toàn Cách làm sạch đồ da Cách làm sạch sàn nhà Cách tẩy sạch vết bẩn Cách tiết kiệm điện Cách trang điểm Cách trị nám Cách trị rụng tóc Chăm sóc da Chăm sóc tóc Làm đẹp cho tóc làm trắng da Mẹo chăm sóc tóc đơn giản mà hiệu quả mẹo chọn thực phẩm sạch Mẹo giúp chăm sóc tóc Mẹo giúp chọn hoa quả Mẹo làm bánh ngon Mẹo làm sạch đồ da Mẹo làm sạch nhà Mẹo nấu ăn ngon Mẹo tẩy sạch vết bẩn mẹo trang điểm Mẹo trị mụn Mẹo trị nám Mẹo trị sẹo lõm mẹo vặt đi chợ Mẹo vặt nhà bếp Những điều cần lưu ý khi nấu ăn Phương pháp giảm cân Thực phẩm dành cho bà bầu Thực phẩm giúp giảm cân Thực phẩm làm đẹp da trị rụng tóc
Thích MeoVat9.Com trên Facebook để cập nhật những mẹo vặt hay, thú vị mỗi ngày

Mẹo vặt mới

Đặt tên con trai họ Đặng hay, ý nghĩa

101 cách đặt tên con trai họ Đặng hay bố mẹ tham khảo ngay

Bố họ Đặng nên đặt tên con là gì? Nếu bạn cũng đang có câu hỏi này, hãy tham khảo 101 cách đặt tên con trai họ Đặng cực kỳ ý nghĩa dưới đây nhé. Đặt

Cách đặt tên PUBG hay

Nghìn lẻ một các đặt tên PUBG hay và cách đổi tên dễ như ăn kẹo

Bạn là người mới biết đến game PUBG và đang muốn chọn một tên hay, độc đáo nhất cho nhân vật của mình. Tham khảo những cách đặt tên game hay PUBG dưới

Nháy mắt phải là điềm báo gì? Nữ nháy mắt phải tốt hay xấu?

Nháy mắt phải là điềm báo tốt hay xấu và sự thật được vén màn đằng sau

Không chỉ xem điềm báo về ngứa tai phải ngứa tai trái, nhiều người còn hay lo lắng và băn khoăn không biết hiện tượng nháy mắt phải là điềm báo gì hay

Mèo hoang vào nhà là điềm báo gì? Mèo vào nhà đánh con gì?

Lý giải mèo hoang vào nhà là điềm báo gì? Có phải ma vào nhà không?

Mèo là động vật nuôi gần gũi với nhiều người yêu thích động vật. Tuy nhiên để con mèo hoang vào nhà thì đó không phải là điều bình thường nữa rồi. Nó

Tình yêu cung Kim Ngưu. Tình yêu cung Kim Ngưu nam

Bật mí tình yêu cung Kim Ngưu đối với các cung hoàng chuẩn nhất

Anh chàng Kim Ngưu lịch lãm, thông minh và mạnh mẽ một khi đã vướng phải lưới tình thì sẽ trở nên như thế nào. Tình yêu cung Kim Ngưu ra sao đối với

Liên kết hay

  • Báo Kiến thức giới tính
  • Tạp chí Sức khỏe
  • Cách làm
  • Tạp chí bé yêu
  • Món ăn ngon, dễ làm
  • Cách chữa bệnh tổng hợp
  • Cuộc sống gia đình
  • Làm đẹp
  • Kinh nghiệm du lịch
    • Kinh nghiệm du lịch Đà Nẵng
  • Hướng dẫn làm
  • Du lịch Singapore 2020
    • Kinh nghiệm du lịch Kuala Lumpur
  • Hướng dẫn du lịch 2020
  • Ăn sáng ngon ở Nha Trang
  • Kinh nghiệm du lịch Cát Bà
  • Cách đặt tên cho con
    • Tên hay con trai họ Nguyễn
  • Xem bói
    • Bói bài

Copyright © 2013 - 2019 Mẹo Vặt tổng hợp cuộc sống mọi lĩnh vực