Thừa cân, béo phì, thân hình thiếu cân đối luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ. Đã từng có rất nhiều phương pháp, rất nhiều bí quyết giúp chị em giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn của chính mình nhưng không phải phương pháp giảm cân nào cũng mang lại hiệu quả như mong muốn. Nhằm góp phần giúp chị em phụ nữ luôn tự tin với vóc dáng của mình, Meovat9.com sẽ tư vấn cho các bạn cách giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà.
Cách giảm cân
Chế độ ăn để giảm cân
- Nên ăn 1 chén cơm vào các bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều), nhưng có thể ăn tùy ý thịt, cá, rau , củ, quả và uống nhiều nước lọc để no bụng. Đặc biệt nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì cá cho ít cholesterol hơn thịt.
- Nên ăn thịt gà, thịt vịt, thịt chim vì các thực phẩm này cho ít cholesterol hơn thịt heo, thịt bò. Hạn chế và tránh ăn các loại thức ăn có nhiều cholesterol như: óc heo, lòng đỏ trứng, bơ, da các loại động vật như gà, vịt, heo,…
- Trong giai đoạn đầu của kế hoạch giảm cân, nếu bạn bị cơn đói hành hạ, có thể “ăn dặm” thêm giữa các bữa ăn chính (9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối) bằng một trong các loại thức ăn sau:
+ 1 ly sữa không đường.
+ 1 củ khoai lang hoặc khoai tây.
+ 1 cái bánh giò.
+ 2-3 múi bưởi.
+ 1-2 trái táo xanh.
- Có thể ăn được tất cả các loại trái cây, nhưng loại nào ngọt (chuối, xoài chín, nho,…) thì ăn ít hơn. Hạn chế ăn trái cây sấy khô vì trong đó có chứa nhiều đường cô đặc không tốt cho quá trình giảm cân.
- Hạn chế tối đa các thực phẩm có quá nhiều đường như: bánh mứt, kẹo, chè, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc,…
- Hạn chế các thực phẩm làm từ các loại bột như bột mì, bột gạo, bột nếp,…vì chúng đều sẽ biến thành đường như cơm, gạo, do đó bạn cũng chỉ được phép ăn 1 chén trong 1 bữa. Sự tương đối giữa các thức ăn đó được tính như sau: 1 chén cơm = 1 chén mì = 1 chén mì gói = 1 chén bún = 1 chén đầy bánh canh, phở = 1 chén lưng nui = 1 cái bánh chưng nhỏ = 1 cái bánh giò lớn = ½ chén xôi = 3-4 củ khoai môn luộc.
- Tránh các loại thức uống có cồn như: rượu, bia,…
- Thường xuyên tập thể dục hay chơi các môn thể thao nhẹ như thể dục nhịp điệu, dưỡng sinh, bơi lội, cầu lông, chạy bộ, … mỗi ngày ít nhất 30 phút.
Để cách giảm cân đạt được hiệu quả tối đa, tốt nhất thì bạn nên tham khảo thêm những nguyên tắc ăn uống, sinh hoạt để giảm cân và cách giảm cân hiệu quả từ 2 thực phẩm quen thuộc.
Cần khám sức khỏe định kì
- Nên đo nồng độ mỡ trong máu 1 tháng 1 lần: Vì nồng độ mỡ trong máu tăng cao và kéo dài sẽ làm phát sinh hay nặng thêm các bệnh tim mạch (cao huyết áp, động mạch vành,…), do đó trong những trường hợp này cần phải dùng thuốc hạ mỡ máu, đánh giá hiệu quả của chế độ ăn kiêng và điều trị thuốc để có phương pháp điều chỉnh phù hợp;
- Ngoài ra, những người bịu béo phì thường có nguy cơ cao mắc các bệnh như: tiểu đường, cao huyết áp, bệnh mạch vành, giãn tĩnh mạch chân,… Vì vậy bạn cần khám sức khỏe tổng quát định kỳ 6 tháng 1 lần nhằm phát hiện và điều trị bệnh kịp thời.
Trên đây là cách giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà, bạn có thể nghiên cứu, tham khảo để áp dụng hàng ngày nhằm nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, sự tự tin và quyến rũ của mình. Chúc bạn áp dụng thành công và luôn tự tin với vẻ đẹp rạng ngời của chính mình mỗi ngày nhé.
Bài viết liên quan
- Cách giảm cân từ khoai lang tím nhanh chóng chỉ trong 1 tuần
- Mẹo giảm cân bằng mật ong cực hiệu quả
- Mẹo giảm cân nhờ giấm táo cực hiệu quả, nhanh, an toàn
- Một số thực phẩm hạn chế và giảm cân khi ăn khuya
- 5 mẹo vặt giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh
- Giảm cân hiệu quả nhờ uống nước lọc
- Cách phân biệt mỹ phẩm có chứa corticoid đơn giản nhất
- Cách tắm trắng bằng sữa tươi không đường hiệu quả cực nhanh
- Mẹo làm đẹp từ nghệ hiệu quả và an toàn
- 3 cách tắm trắng bằng bã cà phê hiệu quả bất ngờ, an toàn
mình muốn nhờ chuyên gia tư vấn làm thế nào để giảm béo cực nhanh trong 1thang ma giảm đc 10kg mà không cần uống thuốc giảm cân ạ
Em năm nay hoc 12 em cao 1m67 nặng 60kg..ai cũng kêu em map anh chị có cách nào giup em giam can duoc khong ạ
Em đang là học sinh lớp 10, em nặng khoảng 60 kg và cao 1m67, có thể tư vấn cho e giảm cân xuống nhanh được không ạ. Em dùng kem tan mỡ nhưng vãn không hiệu quả. Mong mọi người giúp cho em ạ. Em xin cảm ơn
6 Thực phẩm giảm cân tuyệt vời
Ăn uống như thế nào để giảm cân là vấn đề được nhiều người quan tâm. Làm cách nào để ăn uống “thả phanh” mà vẫn giảm được cân? Sau đây xin bật mí một số loại thực phẩm giảm cân bạn có thể sử dụng nhé.
1. Bí đao
Giảm béo bụng
Bí đao chứa nhiều nước, nhiệt lượng thấp, có thể giải khát, tiêu nhiệt. Vitamin C cùng kali trong đó còn có tác dụng tiêu trừ hiện tượng tích nước rất rõ rệt. Bạn có thể ăn canh bí đao, uống trà bí đao . Chắc hẳn bạn sẽ ngạc nhiên với tốc độ giảm cân của mình khi áp dụng phương pháp này thường xuyên đấy.
2. Dưa hấu
Dưa hấu là một loại trái cây quen thuộc của mùa hè có chứa đến 90% là nước và một lượng đường tự nhiên rất tốt cho làn da và sức khỏe của bạn. Do đó, bạn hãy ăn dưa hấu thường xuyên để ngăn ngừa sự mất nước và khôi phục lại lượng đường cần thiết cho cơ thể trong mùa hè. Bạn có thể làm món sinh tố dưa hấu với đá lạnh rất ngon miệng, lại đẹp da, lại giúp giảm béo bụng hiệu quả đấy.
3. Đu đủ
Trong đu đủ có lượng lớn chất Lipase, là 1 loại enzyme phân giải chất béo tồn tại trong máu. Nhờ đó giúp phân giải các chất béo tích tụ trong cơ thể, có tác dụng giảm cân, giảm béo. Không chỉ giúp giảm béo, bạn có thể sử dụng đu đủ để làm các loại mặt nạ dưỡng da, trị mụn cũng rất hiệu quả nữa.
4. Quả bơ
Mặc dù có chứa hàm lượng chất béo cao (29g/quả) nhưng quả bơ được xem là thực phẩm giảm cân rất tuyệt vời, nhất là loại chất béo chưa bão hòa đơn. Có thể chế biến bơ thành các món sinh tố rất ngon miệng, hoặc salat bơ cũng là một lựa chọn không tồi nếu bạn đã cảm thấy ngán ngấy với những cốc sinh tố bơ hấp dẫn.
5. Nước dừa
Nước dừa không chỉ có chứa nhiều loại khoáng chất tốt cho sức khỏe như sắt, canxi, mangan mà còn có các chất điện giải có tác dụng ngăn ngừa hiện tượng tích nước và tích trữ mỡ thừa trong cơ thể bạn. Theo đó, bạn sẽ giảm cân, giảm béo hiệu quả. Do đó, nếu có kế hoạch giảm cân trong mùa hè này, đừng quên bổ sung nước dừa vào một trong những cách giảm cân của mình nhé.
6. Dưa chuột
Axit hydroxy-malonic trong dưa chuột có tác dụng khống chế quá trình chuyển hoá thành chất béo của đường, giúp giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể. Vì vậy dưa chuột là thực phẩm giảm béo tuyệt vời cho bạn. Bạn có thể ăn dưa chuột, uống nước ép dưa chuột hoặc làm món nộm dưa chuột đơn giản nhưng rất mát ruột, ngon miệng nhé!
Em tên thu hằng năm nay em 14 tuổi mà em đã 60 ký có cách nào chỉ em cách giảm cân nhanh nhất có thể không ạ
Em là học sinh lớp 11, em cao 1m55 nhưng năng tới 55kg, e muôn giảm cân,mỡ bụng và bắp đùi nhưng không biết cách,chuyên gia có thê tư vân giúp em cách giảm cân ơ nhà mà không cân phải dung đen thuoc không ạk.? Em cảm ơn !!!
Năm nay em học lớp 9, em cao khoảng 1m58 cân nặng 57kg. Cân năng làm em rất đau đầu. Bác sỹ có cách nào giúp em giảm cân trong 2 tháng hè được ko.
tao còn mập hơn
Tao mập hơn mày.
em năm nay 12 cao 1m57.nặng 51kg.
hầu hết ai cũng kêu em mập.nhưng e không biết làm sao để giảm cân.mong có thể cho e 1 phương pháp giảm cân nhanh nhất và đạt hiệu quả nhất không ạ.
em năm nay học lớp 11mà em nặng tới 65 kg có ai biết cách nào để giảm đc cân nhanh nhất ko ạ em xin cảm ơn!
E cao 1m 54 nang 50 ky. E muốn giam can 5 ky nhung không biết cách thuc hiện nhu the nao cho hiệu qua ? Cách an uống nhu the nao ạ? Vi cong việc lam suốt nen ve khuya khong co thoi gian tạp the dục tai an khuya nen tang can suốt .co the giúp em đuợc khong ạ! Em cam on nhiu lam
Em cao 1m65 nặng 60kg . em muốn biết loại trái cây nào giúp giảm cân nhah nhất ạk
E học lớp 7 cao 1m61 nhung e lai nang toi 60 kg. Có ai giúp e vs
Em năm nay sinh viên năm nhất
Em nặng tới 62kg,cao 1m65.Em muốn giảm cân,ở bụng và bắp đùi,nhưng em không biết cách,chuyên gia có thể giúp em cách giảm cân ở nhà mà không cần dùng những loại thuốc và gen đánh tan mở bụng,bắp đùi không ạ?? E cảm ơn chuyên gia nhiều.
Em năm nay 16 tuổi em nặng 52kg nhờ chuyên gia tư vấn cho em ăn uống thế nào để giảm cân và có thể tăng đuợc chiều cao
Em cao 1m60 nang toi 70 kg xin chuyen gia giup em de em xuong toi 55kg
em hiện tại đang là sinh viên năm 3
với chiều cao khiêm tốn 1m50 lại nặng 47kg
nhìn mọi người hay trêu là béo lùn
em muốn giảm cân bằng cách giảm mỡ thừa những chỗ như đùi, bụng, bắp tay, mặt thì phải làm sao ạ?mong ac tư vấn
tôi muốn giảm cân vì vòng bụng quá to so với tôi nhưng không biết làm như thế nào cho hiệu quả, tuổi 52, cao 1,65m, nặng 65 cân, muốn giảm cân đặc biệt là vòng bụng. Đề nghị tư vấn giúp tôi với
Em là học sinh năm nay lên lớp 9. Em nặng 58kg và cao 1,52 m. Nhưng em không có thời gian và điều kiện để tập thể thao thường xuyên vì thời gian học trong trường và học ngoại khóa đã chiếm hết thời gian. Em luôn thấy mặc cảm vì bị các bạn chê cười vì thân hình quá cỡ của mình. Nên em muốn có lời khuyên và cách giảm cân phù hợp vậy phải làm thế nào? Có thể giúp em được không ạ?
E muốn giảm cân nhanh trong vòng 5 tháng thì làm sao
e là học sinh lớp 10 e nặng 63kg em phải làm gì để giảm cân ạ
Mình hien tại 51kg .mình muốn giảm 8kg nữa mà khong cần uốg thuốc giảm cân thì phải làm như thế nào .hãy chỉ giúp mình nhé mì cảm ơn nhieu
e cao 1m56 nặng 49kg lần , mà trường e sắp có buổi khám sức khoẻ e muốn giảm cân xuống 45kg một cách nhanh chóng, e nên lm thế nào ạ. E cảm ơn
Em năm nay lớp 10 nặng 57kg cao 1m63 m.ng ai cũng nói mập… Em muốn giảm cân. Mong được giúp đỡ
Tôi 60 ki 155 tôi làm cách nào cũng ko giảm được nên xin giúp tôi với
E cao 1m57 mk nặng tới 56 cân rồi….ai biết xách nào cỷ e với ạ…e muốn giảm 7 cân…e cảm ơn trước ạ
em nam nay16tuoi ma nang 70 kg co the tu van cho em cach giam can nhanh duoc k.hien tai em cung dang dung genl tan mo ma k thay hien qua gi ca
Năm nay e 24 tuổi nặng 56kg chưa lập gia đình . Em muốn được giảm cân 1 cách hiệu quả và an toàn . Em xin cảm ơn
em năm nay 15 tuổi cao 1m60 nặng 56kg
có cách nào hiệu quả giúp em giảm 6 kg được không ạ
Em tham khảo các cách trong bài viết nhé